[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) [...]
Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu. Będę wdzięczny ze wszelkie poprawki i sugestie dotyczące ćwiczeń. Ankieta: WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 76 kg CEL: MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM: HST, przez 8 tygodni SPRZĘT: PROFESJONALNA SIŁOWNIA DIETA: ODPOWIEDNIO ZBILANSOWANA SUPLEMENTY: wg braków w diecie: [...]
[...] na palce 3s przedramie (podchwytem 1r. i nadchwytem 2r.) do maxa wiosłowanie sztangielką 3s biceps stojąco 3s biceps na modlitewniku 3s Z treningu drugiego wyrzuciłem martwy ciąg z racji tego, iż mój kręgosłup źle to znosił. Nie robie rowniez przysiadow gdyz cwicze w domowej silowni i nie mam sprzetu ktorym moglbym wykonywac te cwiczenie w [...]
Jest trochę problem bo nie posiadam full wyposażonej siłowni a te gotowe plany mi nie opowiadaja... A Plecy: - Martwy ciąg 3s & Podciąganie na drążku 2s Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 3s Łydki Wspięcia na palce(tutaj ilość powtórzeń jest inna) Klatka - Wyciskanie hantli ze złączeniem 3s Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s [...]
[...] triceps czw: wolne pt: siłownia barki sob: wolne ndz: wolne. Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:na klatke 78 , przysiadow nie robie ani martwych ciagow, bo boje sie robic niepotrzebny nacisk na próznie brzucha a bylem po operacji przepukliny rok temu :/ SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: od 2 mies gdy robie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 61kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Alkoholizm Dostęp do sprzętu : Ławeczka regulowana 3 poziomowa ,2x 25kg hantle,Drążek sztanga +obciazenie 55kg Dieta : tak. Przeciwskaznania medyczne :chyba nic oprócz klaty żle zrośnięta kość poczatkowa [...]
hej, za tydzien od poniedzialku ide na silownie wiec mam 7 dni na obmyslenie odpowiednigo planu, gabaryty na dzis 95-75-105 waga 67,4, fat wg mojej wagi 24,3% , bialko 130 na dobe, tluszcz 65 z czego po rowno nasycone, jedno i wielonienasycone, wegle tak zeby w sumie wyszlo 1800 kcal, mam dziennik posilkow i juz zdazylam sie nauczyc jak to [...]
witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]
[...] młotkowym 2s 10/10 To znalazłem. Będzie dobre? Wyciskanie na poręczach robić max czy np 10 powt? Podciągać się szerokim chwytem i do karku? Aha- co to jest to ćwiczenie na plecy unoszenie z opadu? Inaczej nazwany martwy ciąg? ; d No i priotytety to klatka (szczegolnie gorna partia) i barki Pozdro Zmieniony przez - sQneQ w dniu 2010-03-07 13:06:43
1) CYKL I Cel: Redukcja Czas trwania: 6 tygodni Adnotacje: po kilku cyklach masowach, swiętach i innych nadszedł czas aby wyciąć troche bebzon i tłuszcz przede wszystkim. Moimi głownymi celami w które będę strzelał są: brzuch i nogi :). 2) O mnie: Nick: raszek01 (rAszek) Imie: Łukasz Wiek: 17 Staż: czerwiec 2009 (wcześniej improwizacja) 3) [...]
[...] # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 12-6-8 do 1,5 min. Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 15-6-12 do 2 min. # martwy ciąg na prostych nogach 4 15-10-6-12 do 1,5 min. Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na ławce skośnej 3 25-20-15 do 1 min. # unoszenie nóg w zwisie na [...]
Siemka chce zacząć przygodę z siłką, myślę zacząć od treningu ACT i po 2 miesiącach przejść na FBW i teraz ma może ktoś fotki jak wygląda trening ACT bo wszędzie poznikały.2 rzecz jeżeli będę wykonywał ten plan 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc [...]
We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]